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在公园里,经常看到老人们在器械上练习压腿,谁把腿搁得越高,谁就越能赢得周围练友们“啧啧”的赞叹.对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈运动的老人来说,晨练时做压腿锻炼也能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身效果.但有的老人不顾自己身体状况和锻炼的时间长短,也盲目把腿往高里抬,这就不可取了.
中老年人和不常锻炼的人一样,筋骨比较僵硬,若是较高的栏杆也猛地跨上去,便容易拉伤身体.因此,初练者搁腿的高度最好选择髋关节高度以下的,约45度左右.别看这个高度显得矮,却是最安全的,压过一段时间,头能轻松地碰到腿了,这个时候再选择更高一些的才比较稳妥.经过约一两年的锻炼,腿能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶.不过对大多数人来说,和髋关节持平的高度更为合适.
压腿的动作很多,有正压腿、侧压腿等.平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向压的是正压腿,它简单易学,谁都可以练习,但要注意动作要领.正确的方法是：选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松.让重心落