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糖尿病对于我们来说已经不再陌生,很多糖友也已久病成医,懂得如何对付这“粘人”的血糖问题,更有不少糖友早晚都要动一动,因为大家都认识到了运动对于控制血糖的重要性,那么你的运动全面吗?先来看看下面的例子.
我曾经在讲课中认识了一位大爷,他当时的糖尿病已经到了严重地步,各种合并症开始发作,而他却束手无策.于是我就告诉他,既然已经是这样了,那倒不如接受我的概念：运动改善血糖!就这样,这个老人按照我的生活运动模式坚持了一年.当我带他参加2000年糖尿病日活动时,他用自己的亲身经历告诉了大家,运动在改善和控制血糖方面是有效果的.很多的专家说简直不可能,但是这位70多岁的老人就是一个事实,不得不信的事实.
这个例子,其实是想告诉大家,虽然“运动+饮食”的观念深入人心.但什么运动更合理有效呢?那就是我让这位老人尝试了肌肉锻炼.
肌肉锻炼对于防控糖尿病的意义何在?
大家普遍认同有氧运动是在消耗体内的“糖”,而长被人忽视的肌肉练习是在改变人的代谢空间,肌肉越优秀,它的代谢能量就越大,消耗体内的“糖”的能力就越强.观察身边喜欢到健身房器械区的人,你会发现他们患上各类代谢性疾病的很小,那是因为他们的代谢能力奇强所致.
另外,很多现代常见的2型糖尿病的发生也同肌肉的衰退有一定关系,如果你要想改变这个状态,最后的方式就是接受肌肉训练.例子中的那位老人开始接受肌肉训练,结果就是控制住了自己的血糖.
因此希望大家一定要记住这一点,锻炼你的肌肉!不论你是不是糖尿病,肌肉的锻炼都不可被忽视.
可能很多人对这一观点有所异议,但是不可否认的是.肌肉锻炼的重要意义也是被公认的,在世界卫生组织提出的老年人锻炼五原则中,就将重视重量训练放在了仅次于心脏锻炼的第二位置,由此可见肌肉力量训练的重要性.
那么,哪些肌肉训练合适老人和糖尿病患者呢?我的建议是小重量负重训练,比如哑铃锻炼,你不妨在家里试一试.
大树参天
动作要领：
1.抬头挺胸站立,双脚并拢或略微分开,脚尖向正前方；双手持哑铃,自然垂于体侧.眼睛平时前方.
2.双手慢慢的从体侧向上举起,直到高举过头,并向上尽量的伸直；同时脚后跟慢慢的抬起到最高；头略微向上抬起,引导整个脊柱向上用力拉开.
3.此时要感觉全身的肌肉都在向上用力,把身体向上“拔”起来.在最高的位置坚持3～5分钟.在平时的锻炼中可以做2～4次,每次坚持3～5分钟.也可以早晚各做一次,每次同样坚持3～5分钟.
注意事项：脚后跟要尽量的向上抬起,尽量的只用大趾点地；在最高点是站不稳是正常现象,可以轻轻的移动脚本,维持平衡；要有全身向上用力的感觉,尽量把身体拉开.
练习目的：利用身体以及哑铃的重量,对全身骨骼、肌肉及韧带起到锻炼作用,是全身性的小重量力量训练.
（编辑/罗春燕）