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中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）04-0273-02
1.前言
青少年中长跑运动员的训练一直是体育教师、教练员们研究和关注的问题,都清楚地认识到,只有科学合理的训练才能使青少年运动员得到全面快速的提高才能在当今强手如云的运动场上立于不败之地,现代体育训练讲究的是选材和训练手段及训练后的恢复,中长跑是一项艰苦的体育运动项目,对运动员的心理和精神负担的压力也很大,枯燥的训练和大运动量是中长跑运动不可躲避的事实同时也是训练的方法和手段,而不科学的训练会给运动员尤其是青少年运动员更会带来不可预计的伤害,这就要求教练员在设计训练方法和手段上更加科学,合理,谨慎.
2.研究结果和结论
2.1中长跑运动员的选材
要培养较高水平的中长跑后备人才,首先必须在选材上下功夫：1、从身体形态上讲上身形状呈竹筒形窄髋,上下肢的比例下身下肢长为佳大小腿的比例小腿稍长些,脚的形状扇形,挖心,脚跟窄跟腱深而长,颈细两眼有神,鼻孔稍大些,而且头脑清晰对突发事件反应快,应变能力较强,中长跑运动员还必须具备良好的意志品质要有不怕吃苦的精神2、从生理角度上看要有良好的抗酸能力红白肌的比例适中,具备良好的速度和耐力以及柔韧素质3、具备良好的上肢力量4、跑步时能控制双腿的位置节奏感强5、摆臂动作真确上身不左右晃动6、跑步时脚下利索动作轻盈放松协调不紧张
2.2青少年中长跑运动员的训练
（1）重视动作的技术结构.许多教练员往往不重视中长跑技术动作我认为这是不可取的中长跑的技术动作往往能决定一个运动员的发展最重要的因素,这方面在中场跑训练的初期应该加以重视可以通过教练员的示范和观看教学录像让运动员对中场跑动作的技术有一个直观正确的印象,对技术动作有错误的运动员要及早纠正,养成真确的动作后方可进行正常训练.
（2）合理安排训练,全面发展身体素质,切勿拔苗助长.教练员请为运动员的将来多打算,在训练中切勿激进,一些教练员为了应付比赛或者为了运动员能在自己训练时出成绩往往会采用激进的训练方法这是极度不可取的对运动员的将来影响教大甚至会断送运动员的运动生涯,一味加大运动量,进行强化训练而忽视全面发展的运动员或许能在短时间能出成绩但是一但到达一个高度那么成绩也就没有什么上升的空间了,青少年运动员处在身体发育的黄金时间作为教练员应该配合身体发育的规律全面发展运动员的能力,而且盲目的大强度训练会对青少年照成身体的伤害例如：骨膜炎、骨骼变形等等还会对运动员心里上照成很大的压力不利于今后的训练,我认为在训练中多增加一些趣味性的练习效果会更好,或许大部分教练员认为以别的形式来代替训练效果不理想但是换个角度来说教练员与其让运动员被动完成练习十分之中顶多达到六到七分的效果但是例如运用球类提高运动员的有氧耐力运动员的积极性高练习效果自然好那么即使你的预期效果只有八分他们完成的效果至少有七分也不容易产生精神疲劳何乐不为呢!
（3）量固然重要,但质更重要.很多教练员认为没有大运动量就出不了成绩但是这个度的把握却存在着比较大的分歧例如多少时间内有一次大运动量我相信每个教练员有不同的做法但是我个人认为一定要适度尤其是青少年运动员的训练中更要把握分寸,很多教练为了提高运动员成绩多采用越野跑、长距离跑等手段刺激运动员机体效果往往不是很明显,试验表明：中短距离高强度同样也能达到中长跑项目所需要的有氧氧化系统和糖酵解系统供能能力,可在训练中交替使用,当然话分两边在平时的训练中教练员也要加强训练量的监督只有强度和量都有保证才能刺激运动员达到更高的水平.
（4）多些鼓励,少些责备.在中长跑训练中很多运动员会产生消极甚至抵触的情绪因为太苦太累无法坚持,那么促使教练员要把思想教育贯穿在全年训练中,有些教练员在训练中运动员一犯错教练员就大喊大叫有些甚至大声的辱骂,青少年是比较敏感的在训练中应该避免,即使犯错也应该单独交流效果更好也能体现出教练的人性化得一面.
2.3训练后的恢复.没有恢复就没有训练我相信这是所有教练员都知道的,但并不是所有人都在做尤其是业余训练队,中长跑运动员由于训练量较大体内乳酸堆积也较多如果不及时放松在训练中受伤的几率也较高,虽然从运动负荷量和强度的产生和汗液的排出人体就已经开始了进行恢复,但也应该引起教练员的高度重视,恢复的方法也比较多,exmapie：在训练结束后10到15分钟先慢跑后然后再进行相互的按摩放松,也可采取放松跑后有条件的话可以进行桑拿或泡热水澡可以达到尽快消除乳酸堆积,保证第2天的训练,也是对运动员精神上的一种放松.
2.4营养补充很关键.营养是训练中很重要的一个环节,大家都知道人体就像是一台机器没有足够的营养再好的方法和训练手段也是徒劳,在这方面专业队做的比较好,有条件的专业队配备专门的营养师对不同的运动员搭配不同的膳食,但是在业余队和学校训练队中这个问题却常常被忽视（也可以说不具备这样的条件）,对于中长跑运动员来说铁的流失量是普通人的两倍但是吸收却是普通人的二分之一,所以要多补充铁质,除了正常的膳食之外要有1-2次的加餐,除了补充适量的蛋白质之外还应有适量的脂肪可占总热量的百分之30-35之间,蛋白质含量应占食物的百分之12-14之间,多吃些粗线类的蔬菜,羊肉和牛肉等优质蛋白,适当补充维生素B和C在膳食中也应多吃含维生素B和C的食物在膳食之外应吃一些补充微量元素和维生素的营养品才能更好更有效地补充中长跑项目对身体的特殊需要.
3.结论
3.1青少年中长跑训练应科学合理具备青少年身长发育的特殊性合理的安排训练全面的发展身体素质为将来打下良好的基础.
3.2青少年中场跑训练必须在选材、训练、恢复、营养做出全面系统的长远规划,切勿激进.
3.3只有科学合理可持续的发展的训练才是青少年训练的成功之路