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今年82岁的杨焕荣老先生是上海市宝山区庙行镇共康八村的居民,十多年来,他义务修伞、赠伞,被居民们亲切地称作“修伞老汉”.生活中,他非常注重养生保健,有自己的一套“秘诀”.
合理膳食,轻松控制血压
老先生患有高血压十多年,一直控制得都不错,这在很大程度上得益于他当时参加了小区的“高血压自我管理小组”,学会了很多防控高血压和健康生活的知识.多年来,老先生一直遵循合理膳食的原则,食物品种多样化,每餐七八分饱,控制油和盐的摄入,多吃蔬菜水果,不吃油腻、辛辣食物.他和老伴儿的一日三餐大致如下：早餐一个煮鸡蛋、一杯蜂蜜水、一碗杂粮粥、一些早点；午餐晚餐主食为米饭,有时为馒头、面条,配两三种蔬菜,常吃鱼虾、豆制品、鸡鸭肉；睡前2小时喝一杯酸奶.
快乐奉献,修伞赠伞播撒健康
老先生是一名老党员,退休后也闲不住.有一次他到公园晨练,因突然下大雨被淋湿而生了一场病,后来他就冒出一个念头：如果公园有便民伞那该多好呀,如果我学会修伞,把伞捐献给公园,那也是一件好事.于是,他就开始收集被遗弃的旧伞,到修伞铺去“偷师”学修伞,自掏腰包买修伞工具、零部件,把自家阳台变成工作室等从那以后,他把种花养草养鱼的兴趣全放弃了,平均每天花五六小时修伞,16年来共修好近2000把伞,每修好100把就捐献给上海市各区的绿化管理署,供公园游客及社区居民借用.
老先生是小区健康自我管理小组的负责人,经常组织居民学习健康知识.除了请医生、专家来讲课,他还根据报刊预告参加各种健康讲座和活动,收集各种健康资料,并结合实际编印“健康小报”发给大家.在他的带领下,小组成员都建立了“个人健康档案”“自我管理计划”,健康素养得到了大大提升.
谈到退休后的这两项“事业”,老先生分外自豪：“能发挥余热,为社会做点好事,我很快乐!”
步行健身,5层楼上下3次不气喘
老先生年轻时身体就很好,一直坚持锻炼,主要方法是步行,每周4～5次.60岁退休后,他每次花3小时左右从家走到人民广场再走回家；70岁之后,步行目的地改为附近的一家大超市,往返2小时；75岁之后,目的地改为附近的公园,往返1小时；现在,目的地改为庙行镇市民中心,往返50分钟,途中树木花草多,人少,空气好.多年长距离步行,既锻炼了腿脚,又强健了心肺功能,如今80多岁高龄,连续3趟上下5层楼,一点都不会气喘.
专家点评
上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院康复医学科主任医师张宏
老先生的饮食管理较好.高血压患者主要应限制脂肪的摄入,多吃蔬菜水果及富含钾、钙的食品,限制盐的摄入量,戒烟限酒.更为重要的是,患者需要保持乐观豁达的心态.老先生修伞赠伞、播撒健康,发挥余热,体现了自我价值,自然心情舒畅,这比任何药物都有效.
步行是一种很好的健身方式,属于有氧运动,对中老年人尤为合适.同时,中医认为,足底有许多人体脏腑的反射区,对于这些反射区的刺激对健康也大有益处.要起到健身作用,每周至少应坚持步行3次以上,每次30分钟以上,速度应略快,老年人应尽量将每分钟心跳数保持在最大心率（220-年龄）的60%～70%.当然,步行强度也需根据个人体质不同而定,一般以微微出汗为宜.步行过程中如感觉身体不适,出现胸闷、呼吸困难、头痛、眩晕、脉搏显著加快等症状,应暂停运动,必要时及时就医.
“中医养生保健知识竞赛”预告
2014年9月,本刊将联合上海市爱国卫生运动委员会办公室举办“中医养生保健知识竞赛”.竞赛问卷将会在2014年第8期刊登,所有问题出自2014年第1到第8期带有“健康城市知识讲堂”标志的文章,敬请关注.