怎样补钙才科学

时间:2024-03-14 点赞:41350 浏览:75825 作者原创标记本站原创

本文是一篇体育锻炼论文范文,体育锻炼类硕士毕业论文,关于怎样补钙才科学相关开题报告范文。适合体育锻炼及适应症及骨骼方面的的大学硕士和本科毕业论文以及体育锻炼相关开题报告范文和职称论文写作参考文献资料下载。

钙是人体中含量最多的矿物质,占人体总重量的1.5~2.0%,即一般成年人约含1200克以上.其中99%的钙组成骨骼和牙齿,1%的钙分布在血液中,与骨钙维持着动态平衡.钙在体液中的主要生理功能为:调节心脏和神经的正常活动,维持神经传递通道的兴奋性,维持肌肉的紧张力,并参与血液的凝固过程,钙还是体内许多酶的激活剂.总之,钙在人体活动过程中起着举足轻重的作用.

那么,怎样补钙才科学呢?

1.从饮食入手

(1)高钙饮食.这是预防缺钙的根本措施,也是一种既经济又安全的补钙方法.WHO指定钙的预防用量为:每人每天500毫克,治疗用量为每人每天1000毫克.通常食物中的钙吸收率只有30%.牛奶和豆制品是钙质的良好来源;含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等;动物骨头汤含钙也很丰富,但需在烹调过程中加些醋,可促进钙的溶出,有利于钙的吸收.

(2)适量蛋白质.最好选用优质蛋白质,如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物.但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质,增加尿钙的排出量,导致体内钙的丢失增加.

(3)多食含维生素C丰富的食物.如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,对骨质基质形成有利.但需提醒注意的是:一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多,能与钙结合形成不溶解的草酸钙,影响和阻止机体对钙的吸收.因此,在食用这些蔬菜前,先用水煮一下,以去除蔬菜中的草酸.

(4)低磷饮食.当血磷增高时,血钙即减低,同时钙从肠道吸收作用也差.故而要少食高磷食物,如可乐等.

(5)低盐、低糖饮食,养成良好的生活方式和习惯.戒烟、限酒、少喝咖啡,以消除钙吸收过程中的障碍因素.


2.适量运动

运动减少易使骨骼的钙质被移出,而导致骨量的丢失,引起骨质疏松.因此,中老年人要经常参加体育锻炼,如散步、游泳、打太极拳等,使骨骼的韧性增加,骨质增长,提高抗骨折的能力.

3.日光浴

无论你摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也无法对钙进行吸收.人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇,只有通过紫外线的照射后,才能转化为维生素D3.因此,中老年人多接受阳光照射,可促进维生素D3的合成,从而增加钙从小肠的吸收.由于紫外线不能透过玻璃,衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过,因此,晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触,不能隔着玻璃晒太阳,只有这样,才能收到良好的效果.

4.选择钙片时应多听医生意见

目前市场上各类钙制剂各有千秋,需要补钙者,一定要善于选择,切勿只认准一种.

(1)碳酸钙.碳酸钙具有含钙量高(达40%)的特点,它可在胃肠道中与磷结合为磷酸钙,从而起到清除磷的作用.适应症:适用于慢性肾衰所致的低钙高磷血症患者补钙.其不良反应是可引起嗳气、便秘等消化道不适,老年人及胃酸偏低患者应该在进餐时服用.

(2)活性钙.活性钙多以天然的贝壳、牡蛎为原料,加上钾、镁、磷等其他人体所必需的成分.优点是水溶性好、吸收快;缺点是含有铅、汞等重金属,长期服用有蓄积性中毒的危险.适应症:孕妇、产妇、哺乳女性及发育旺盛期的婴幼儿可适当补充.

(3)乳酸钙.乳酸钙吸收率比一般钙剂好,但吸收速度慢.适应症:适用于慢性缺钙症、骨发育不全、佝偻病、结核病以及妊娠和哺乳期女性及缺铁性贫血患者的钙补充.须同时服用维生素D,以防吸收不良.

(4)枸橼酸钙.枸橼酸钙的溶解性较无机钙好,近中性,对胃肠道刺激小;可抑制肾结石的发生.适应症:适用于患有胃酸缺乏症的患者.

(5)醋酸钙.醋酸钙水溶性好,在胃中酸性环境下可与磷结合生成难溶性物质,随粪便排出体外,导致体内磷吸收减少.适应症:可用于肾功能衰竭的高磷血症.

(6)葡萄糖酸钙.葡萄糖酸钙能促进骨骼和牙齿的钙化,维持神经与肌肉的正常兴奋性.钙含量较低,吸收率一般,口服疗效不理想,但其溶解性好,葡萄糖酸钙可参与体内供能.适应症:是急性血钙缺乏症、过敏性疾病、镁中毒的首选注射用钙剂.其口服液常用于儿童.

友情提醒:(1)补钙期间不宜饮酒和咖啡,因两者会引起蛋白质代谢障碍,能加剧骨质疏松.常用饮水中含氟量低,不利于骨骼形成,应适当饮茶补充氟的摄入.补钙期间,宜多饮水,以防止高钙血症和胆肾结石的形成.(2)老人补钙要有“锌”概念.老年人尤其是绝经后的女性,补钙可防治骨质疏松症,但如果总钙摄入超量的话,就会抑制人体对锌的吸收.锌缺乏会出现贫血、口腔炎症,还会降低老年人的免疫功能.因此补钙要适度,补钙时要多吃含锌丰富的食物,如牡蛎、禽肉及动物肝脏、蛋类、鱼、海产品、干果类、谷类胚牙、奶酪、燕麦、花生等;过多的味精可促使锌的排出,应尽量少吃味精.(3)孩子补钙不如吃虾米.许多孩子从新生儿阶段就开始吃鱼肝油,大了吃钙片,但据了解,韩国的孩子大部分不缺钙,并不是他们体质特殊,而是他们常吃的干虾米、小鱼干及紫菜、芝麻中,含有大量钙质.干虾米的钙含量非常丰富,而小鱼干的钙含量是牛奶的14倍,紫菜的钙含量是牛奶的7倍.常吃这些食品,孩子当然就不会缺钙了.(4)中老年妇女应口服适量乙烯雌酚等雌激素来对抗雌激素水平的下降,以改善和调节体内新陈代谢,增加机体对钙的吸收和储存,达到强壮骨骼,延缓衰老的目的.

编辑/谭明

相关论文

怎样补钙才是科学呢?

本文是一篇体育锻炼论文范文,关于体育锻炼类电大毕业论文,关于怎样补钙才是科学呢?相关毕业论文提纲范文。适合体育锻炼及钙质及食物方面的。

科学补钙有讲究

这篇人体健康论文范文属于中学生科技小论文免费优秀学术论文范文,人体健康相关电大毕业论文,与科学补钙有讲究相关学术论文范文。适合人体健。

给孩子补钙要讲究科学

本文是一篇幼儿园论文范文,幼儿园类有关毕业论文格式,关于给孩子补钙要讲究科学相关研究生毕业论文开题报告范文。适合幼儿园及吸收率及孩子。

还精补脑的科学

本文是一篇轴突论文范文,轴突方面学年毕业论文,关于还精补脑的科学相关硕士毕业论文范文。适合轴突及神经元及末梢方面的的大学硕士和本科毕。

不拘一格选人才科学眼光很重要

该文是科技论文格式专业高质量论文范文,主要论述了关于高质量本科毕业论文范文,与不拘一格选人才科学眼光很重要相关论文范文资料,适合高。

走出补钙的认识误区

本文是一篇食品安全论文范文,食品安全类硕士论文开题报告,关于走出补钙的认识误区相关本科论文范文。适合食品安全及过氧化氢及什么是方面的。

老年人腿抽筋不可盲目补钙

本文是一篇老年人论文范文,关于老年人方面在职毕业论文开题报告,关于老年人腿抽筋不可盲目补钙相关大学毕业论文范文。适合老年人及腓肠肌及。

给中国直销补钙

本文关于研讨会及学术研究及教授方面的免费优秀学术论文范文,研讨会类有关论文范文资料,与给中国直销补钙相关专科毕业论文范文,对不知道。

哪些疾病需要补钙

本文是一篇高血压论文范文,高血压类毕业论文模板,关于哪些疾病需要补钙相关在职研究生毕业论文范文。适合高血压及病人及糖尿病方面的的大学。