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压力存在于每个人身上,或大或小,或轻或重.适当的压力是人进取和充实的动力,但压力过大,过于持久,就会出现焦虑烦躁,抑郁不安等心理疾病.
因此,自我发现、心理自救,应成为我们每个人的必修课.
心理障碍出现前的征兆
生活中有许多细节在提醒我们,心理状态开始出现小问题了.比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀；工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员；对年龄增长产生恐慌；对感情、对婚姻不自信；需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下,反而对生活满意度和成就感有所下降；遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差等等.
心理自救的三步曲
首先要自己去发现压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解.
第一步,从生活细节出发,工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪.周末的时候,可以打打球,或者去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假.
第二步,从自身出发,改善做事效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态.
第三步,要适时调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么.比较金钱,健康、爱其实更重要,当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐惧.
心理自救小办法
1 学点自我安慰和自我放松的技巧.譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来.
2 好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失.
3 自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢！
4 通过饮食来缓解某些不适.如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料.少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣之物.
5 建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等.在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助.
学会说“不”和表达看法
学会说“不”.当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时,你通常很难说“不”.考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情,学会有效地拒绝他人的请求.
说出你的想法.如果确信别人的某个请求是不合理的,你就得说出来.当愤怒和挫折感无法宣泄时,人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤,从而导致“消极－挑衅”的行为,这种行为会对免疫系统造成伤害.